Frag mich !

Um Dir Deine Entscheidung zu erleichtern, findest Du hier die meistgestelltesten Fragen.

Fragen zum Coaching

Was bedeutet Coaching bei mir ? Im Coaching schaue ich mir zunächst genau Deine Ernährung und Deine täglichen Gewohnheiten für z.B. Bewegung, Sport und Stressregulation an. In einem gemeinsamen ersten Gespräch schauen wir, wo die Probleme sind, die Dich immer wieder in Deine ungesunden Gewohnheiten treiben. Du bekommst von mir ein für Dich zugeschnittenes Ernährungsprogramm und wir finden gemeinsam Lösungen, um Dich in mehr Bewegung zu bringen, z.B. eine passende Sportroutine zu entwickeln und und und ... Alles in allem nehme ich Dich an die Hand und vermittle Dir das Wissen, welches Du brauchst, um langfristig in einen gesunden Lebensstil zu finden, der Dich nicht nur langfristig und nachhaltig zu Deinem Wunschgewicht führt, sondern auch zu mehr Energie, Vitalität und einem entspannten Essverhalten. Ich unterstütze Dich dabei bei aufkommenden Problemen z.B. gesunde Ernährung und Bewegung obwohl wenig Zeit, Strategien bei Heißhunger und emotionalem Essen und das in genau dem Maße, wie Du es brauchst und möchtest.

Wann macht Coaching für mich Sinn? Eine intensive Unterstützung macht für Dich Sinn, wenn Du immer wieder frustrane Abnehmversuche hinter Dir hast und einfach keinen passenden Weg für Dich findest. Wenn Du endlich aus dem Hamsterrad der Diäten rauswillst und es schaffen möchtest, Dein Wunschgewicht zu erreichen und dauerhaft zu halten. Dazu brauchst du eine dauerhafte Umstellung Deiner Gewohnheiten und zwar so, dass sie zu Dir und Deinem Leben passen. Und genau das lernst Du bei mir.

Fragen zur Ernährung

Erhalte ich einen strikten Ernährungsplan ? Nein ! Wenn Du das nicht möchtest, bekommst du auch keinen. Wir erarbeiten gemeinsam einen Weg, der Dir liegt und mit dem Du langfristig leben kannst.

Was ist die erfolgreichste Diät ? Die gibt es nicht. Es ist wichtig, dass Du eine Ernährungsweise findest, die Du langfristig durchführen kannst. Nur so, wirst Du nicht nur abnehmen, sondern Dein Gewicht auch langfristig halten können.

Was ist eine gesunde Ernährung ? Eine gesunde Ernährung versorgt Deinen Körper mit allen Nährstoffen, die er braucht, um leistungsfähig und gesund zu bleiben. Sie ist bunt, vielfältig und besteht zu einem großen Teil aus pflanzlichen und unverarbeiteten Lebensmitteln. Verarbeitete Lebensmittel enthalten und Transfette und sollte daher nur einen sehr kleinen Teil der Ernährung ausmachen.

Muss ich täglich frisch kochen ? Nein ! Wenn Du dafür keine Zeit hast, werden wir andere Lösungen finden. Du kannst Dich auch gesund und ausbalanciert ernähren ohne täglich ewig am Herd stehen zu müssen. Du bekommst von mir schnelle, gesunde Rezepte und / oder welche die Du prima für ein paar Tage vorbereiten kannst.

Muss ich auf Lebensmittel verzichten ? Nein, das musst Du auf keinen Fall. Kein Lebensmittel ist grundsätzlich "gut" oder "schlecht" und deswegen macht es auch keinen Sinn, dass Du auf Deine Lieblingslebensmittel zu verzichten. Bei mir lernst Du solche Lebensmittel schlau in Deine Ernährung einzubauen und vor allem nach der 80 / 20 Regel zu essen. 80 % Deiner Ernährung sollte nährstoffreich und möglichst unverarbeitet sein, dann sind 20 % "ungesundes" überhaupt keine Problem für Deine Gesundheit und Figur.

Ist auswärts Essengehen möglich ? Natürlich ! Ich verrate Dir kleine Tricks, wie Du ohne Deine Ziele zu gefährden genussvoll und ohne schlechtes Gewissen Deine Essen im Restaurant genießen kannst Gern unterstütze ich Dich vorab bei der Auswahl der Gerichte, wenn Du das wünschst. Aber Du lernst bei mir die 80 / 20 Ernährung, d.h. 80 % Deiner Ernährung bestehen aus nährstoffreichen und unverarbeiteten Lebensmitteln, da passen 20 % "ungesund" geltende Lebensmittel immer noch in Dein Konzept.

Werde ich viel Hunger haben ? Nein, wirst Du nicht ! Deine Ernährung wird alle Nährstoffe beinhalten, die Dein Körper braucht, so dass Du keinen Hunger haben wirst.

Muss ich auf Kohlenhydrate verzichten ? Nein musst Du nicht. Kohlenhydrate sind zwar nicht essentiell, also überlebensnotwendig, geben Dir aber Energie und bei der richtigen Auswahl der Lebensmittel auch noch jede Menge Nährstoffe

Fragen zur Bewegung

Muss ich unbedingt Sport machen, um abzunehmen ? Nein, musst Du nicht unbedingt. Viel wichtiger ist der Ausbau Deiner Alltagsbewegung. Fahrrad fahren, Spaziergänge oder Wege bewusst zu Fuß erledigen sind sehr effizient für den Abnehmprozess. Sport soll Dir Spaß machen und Dich nicht quälen. Es ist wichtig, das Passende für Dich zu finden, damit Du auch langfristig dranbleibst. Ich unterstütze Dich gerne hier das Richtige für Dich zu finden. Ich bin mir sicher, Du findest etwas was Dir Freude bereitet.

Fettabnahme gezielt am Bauch? Das geht leider nicht. Nur ein Kaloriendefizit führt zur Körperfettreduktion. Wo das zuerst und wo zuletzt passiert hängt leider von Deiner Genetik ab. In dem Du weniger Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst oder mehr verbrauchst, als Du zu Dir nimmst greift Dein Körper auf die Fettdepots zurück. Durch gezielten Aufbau Deiner Bauchmuskulatur, lässt sich aber Dein Bauch schön formen und er wird schneller flach und knackig aussehen.

Kann ich Körperfett zu Muskeln umwandeln? Nein, das geht nicht. Die Anzahl der Fettzellen bleibt, sie können nur schrumpfen. Muskulatur baust Du nur durch gezieltes Training und der passenden Ernährung auf. Es ist aber möglich parallel Fett ab- und Muskulatur aufzubauen. Dafür brauchst Du ein für Dich passendes Sport - und Ernährungsprogramm.

Ich hab viel abgenommen, aber mein Körper wirkt unförmig. Was tun? Eine Diät kann nicht nur zu Körperfettverlust führen, sondern auch zu einem Abbau Deiner Muskulatur, wenn Du nicht mit gezieltem Training dagegenhältst. Das Verhältnis Körperfett - Muskulatur verschiebt sich dann zugunsten des Körperfetts und Du bist zwar schlank, aber es fehlt die formende Muskulatur. Durch eine angepasste Ernährung und den passenden Trainingsplan kann man aber Deine Muskulatur gezielt wieder aufbauen und Dir eine knackige Figur formen.

Wie bekomme ich straffe Oberschenkel? Schöne straffe Oberschenkel bekommst Du durch gezieltes Krafttraining und ein moderates Kaloriendefizit. Eine Ernährung mit vielen Nährstoffen und hochwertigen Lebensmitteln unterstützt zusätzlich Dein Bindegewebe.

Wie komme ich an einen passenden Trainingsplan? Das erledige ich gerne für Dich und erstelle Dir einen Trainingsplan, der genau für Dein Ziel, Dein Zeitlimit und Deinen Trainingszustand zugeschnitten ist. Mit Deiner Motivation, Kontinuität im Training und der passenden Ernährung wirst Du Dir damit schrittweise Deine Wunschfigur aufbauen.

Wie sollte meine Nährstoffverteilung aussehen ? Die Verteilung Deiner Makronährstoffe - Proteine, Fett, Kohlenhydrate - ist von ganz unterschiedlichen Faktoren abhängig. Unser Geschlecht, Alter, Aktivität, aber auch bestimmte Erkrankungen wie Diabetes und besondere Umstände wie Schwangerschaft und die Wechseljahre bestimmen diese. Ich helfe Dir, die für Dich passende Nährstoffverteilung festzulegen und auch immer wieder anzupassen.