Deine Ernährungsberatung - &
Dein Coaching zum Wohlfühlgewicht
1. Schritt
Kennenlerngespräch
2. Schritt
Zweites Gespräch
3. Schritt
Unsere Zusammenarbeit
Wie läuft das Coaching ab ?
Unverbindliches Kennenlerngespräch
In einem Gespräch via Zoom lernen wir uns zunächst kennen. Wir besprechen Deine Ziele, die möglichen Strategien dorthin und wie wir diese gemeinsam erreichen können. Ich gebe Dir einen kleinen Überblick über unsere mögliche Zusammenarbeit.
Am Ende unseres Gesprächs schauen wir, ob wir uns eine gemeinsame Zusammenarbeit vorstellen können und ob wir als Team in Dein persönliches Projekt starten.
Analyse des momentanen Zustandes
Als nächstes wirst Du für eine Woche ein Ernährungsprotokoll führen. Dies ist notwendig, um einen Überblick über Dein momentanes Essverhalten zu bekommen. Im Anschluss werde ich dies auswerten und auf dessen Grundlage Optimierungsvorschläge erarbeiten. In unserem ersten regulären Coachinggespräch erkläre ich Dir die Ergebnisse und Du bekommst von mir eine Kalorienvorgabe und Makronährstoffverteilung, die auf Dein von Dir gesetztes Ziel passen. Kommt aus irgendeinem Grund das Arbeiten mit dem Kalorientracken nicht in Frage, finden wir gemeinsam eine andere Lösung.
Einführung in die Coachingtools
Um fit zu werden und nachhaltig abzunehmen, muss mehr als nur die Ernährung geändert werden.
Wir erarbeiten gemeinsam Deine persönliche Lifestyleveränderung, indem wir folgendes optimieren und auf Dich und Deinen Alltag anpassen:
-
Deine Ernährung
-
Deine Alltagsaktivität
-
Deine geplanten Sporteinheiten
-
Deine Wochenchallenges
Du erhältst Rezeptvorschläge, Alltags- und Einkaufstipps und bekommst von mir jede Menge Anregungen, Wie Du sicher in Deinen neuen Lebensstil findest.
Erarbeitung eines individuellen Sportprogramms
Gemeinsam erarbeiten ein Sportprogramm, welches auf Deine Bedürfnisse und Deinen Alltag zugeschnitten ist. Natürlich beziehen wir Deine Vorlieben mit ein, denn Sport soll ja schließlich Spaß machen.
Sport hat sehr viele Vorteile für Deine Gesundheit und ist nicht unerheblich für einen nachhaltigen Abnehmerfolg.
Dabei ist es völlig egal WO Du trainieren möchtest, ich passe das Training an Fitnessstudio, Home oder Outdoor an. Ich stehe Dir dabei jederzeit als Unterstützung zur Verfügung, um Dir Tipps zur Übungsausführung zu geben.
Zunehmende Ernährungsoptimierung
Jeder Körper ist individuell und hat somit seine eigenen Bedürfnisse. Genauso hast Deine eigene Geschichte und Herausforderungen, was Deine Ernährung betrifft und genau das will beachtet werden. Über unsere regelmäßigen Online - Meetings stehen wir im Austausch und werden Deine Lebensmittelauswahl, Deinen Ernährungsalltag ( z.B. Anpassung an Schichtsysteme etc.) und bei Bedarf auch Deine Kalorien immer wieder an Deine Bedürfnisse anpassen.
"Balance is the key" daher stehe ich absolut hinter einer Ernährung, die zu einem Großteil nährstoffreich und aus möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln besteht (80 %), aber auch Lebensmittel inkludiert, die Dein Herz höher schlagen lassen, aber als "ungesund" gelten (20 %). Genau das ermöglicht Dir das Eis im Sommer oder auch das Essengehen mit Freunden und genau DAS macht Deine Ernährung alltagstauglich und nachhaltig.
Veränderung Deiner Gewohnheiten
Unser Alltag ist geprägt von Routinen: Zähne putzen, zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen, die Schuhe zu binden usw.
Sie erleichtern unseren Tag enorm, denn wir müssen nicht jedes mal hinterfragen warum wir sie tun oder wie es funktioniert ... Wir machen es einfach, ohne darüber nachzudenken. Und genau solche Routinen erarbeiten wir gemeinsam in Bezug auf deine Gesundheit.
Kleine wöchentliche Herausforderungen
Jede Woche nehmen wir uns kleine Herausforderungen vor, um die neuen Gewohnheiten nach und nach einzuschleifen. Dabei wird es sich nicht um große aufwendige Veränderungen handeln, sondern wir gehen kleinschrittig auf Dein großes Ziel zu. Kleine Fortschritte erhalten Deine Motivation und lassen Dich langfristig am Ball bleiben.
Dein neues Lebensgefühl
Nach unserer Zusammenarbeit wirst Du ein neues Lebensgefühl in Dir haben. Du wirst wissen, wie Du eine ausbalancierte Ernährung, eine ausreichende Alltagsbewegung und ein für Dich passendes Sportprogramm in Deinen Alltag einbaust, damit Du Dein Wohlfühlgewicht nicht nur erreichst, sondern auch langfristig hältst.